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产前健康、十月怀胎、一朝分娩、产后恢复、育儿教育等方面的知识
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妊娠早期是胎儿的细胞分化、人体器官形成的重要时期
也是准妈妈身体内部发生适应性生理变化的主要时期
尤其是在吃饭这个问题上，很多准妈咪会出现呕吐、没有食欲的情况，
为了刚刚到来的宝贝，准妈妈们怎么吃才能吃得开心、吃得健康呢？
今个儿，我们就来说说孕早期的饮食营养搭配！
这些你可以吃
1.选择促进食欲的食物：无论是酸、甜、咸、淡，只要符合准妈妈的口味喜好都可以，但是油煎、炸、辛辣这类刺激的食物还是要少吃为宜。
2.选择清淡易吸收的碳水化合物：面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。
3.选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质：如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
4.维生素的供给要充足：含有叶酸、维生素B2、维生素B6等维生素的蔬菜水果更适合早期的孕妈妈们，如西红柿、猕猴桃、火龙果等。
4.想吃就吃，少食多餐，尽量随心所欲：妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。妊娠反应不严重的准妈妈，不需要刻意吃太多，只要保证正常、均衡的饮食即可，否则会使体重增长过快。
这些你吃不得
孕早期食补推荐
早期补充叶酸的食补
1.黄豆猪骨汤 原材料：猪骨、黄豆、陈皮
制作方法：
将猪骨斩件，放入滚水中煮3分钟，捞起洗净。黄豆、陈皮洗净待用。把所有材料放入煲内，先用猛火煲，之后用文火慢慢煮即可。
2.栗子焖排骨原材料：猪排骨(大排)，栗子(鲜)，大蒜(白皮)
制作方法
将排骨斩成小块，腌至入味，烧红油锅，爆香蒜头，放排骨一起爆炒;等排骨炒到5分熟，加入栗子继续爆炒;最后加适量水焖煮15分钟，直至排骨和栗子熟透、酥软即可。
3.牛肉卷心菜 原材料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。
制作方法：
用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，切块备用；在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片；盛入盘中，拌入调料即可。
缓解早期孕吐的食补
1.糖醋胡萝卜原材料：胡萝卜250g，白糖25g,米醋13g，精盐、香油各适量。
制作方法：
将胡萝卜去根、叶，洗净，用刀刮去皮，切成6cm长的细丝，撒上精盐拌匀；把盐渍的萝卜丝用清水洗净，沥干水，放入碗内，加入白糖、醋、香油拌匀放入盘内即可。
2.什锦青菜原材料：青菜，胡萝卜，青椒和红椒，豌豆夹，花椰菜，蘑菇，大白菜，调料若干
制作方法：
青菜洗净后，切成小块;用中火把油烧热后，爆香大蒜，加入青菜和水一起炒熟；然后加入鱼露、糖和蚝油，调味即可！
3.鲜芹菜根汤原材料：鲜芹菜根、甘草、鸡蛋
制作方法：菜根、甘草先煎汤，水沸后打入鸡蛋冲服
缓解孕期便秘的食补
1.冰糖炖香蕉原材料：香蕉2只，冰糖适量。
制作方法：
香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸熟即可。
2.蜜汁山药条原材料：山药400克，芝麻50克，蜂蜜100克，冰糖、熟油各适量。
制作方法;
用温水泡好芝麻备用;将山药洗净去皮，切成两寸长、三分厚的条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。
炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。
3.牛奶鸡蛋饮将一只鸡蛋打入250毫升牛奶中搅匀、煮沸，变温后加入少许蜂蜜。每日早起饮用。
编后语：孕期前3个月对于妈妈和宝宝来说都是一个彼此适应的阶段，宝宝刚刚安家落户正在发育的关键期，准妈妈们可千万不能怠慢了他哦！
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