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到了孕晚期，妊娠晚期是胎儿快速成长的关键时期！
此时期胎儿生长迅速，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。
但是这个时候的准妈妈却会因为身体不适，出现食欲不佳的情况。
为了迎接分娩和哺乳，孕晚期的准妈妈们饮食营养应该怎么调整？
今个就来说一说，孕晚期在饮食上应该要注意的一些事情！
营养需求首先，需要补充各类维生素（如维生素K、维生素C、维生素B、维生素L等）
维生素K有助于正常凝血功能的发挥、维生素L有助于乳汁的分泌，维生素B1有助于增强食欲，孕晚期的准妈妈们要记得多补充。
其次，要补充足量的钙质和铁质。
钙质和铁质可以帮助胎宝宝的牙齿、骨骼更好的钙化及预防准妈妈贫血。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
第三，要适当补钾。
准妈妈如果体内缺钾，就会出现头晕、恶心、疲劳无力、便秘的情况，所以一定要记得适时补钾。可以多吃鱼类、豆制品、花椰菜、土豆、哈密瓜、猕猴桃等蔬果。
最后，要限制脂肪、碳水化合物以及含糖量高的食物的摄入。
孕后期的妈妈如果摄入过多的脂肪、碳水化合物和糖，会造成宝宝长的过大，影响顺利分娩。
每日必补
食谱推荐增强骨骼：酸菜鲈鱼 原料：茭白250克，水发木耳100克
辅料：盐3克，味精、胡椒粉各1克，鲜汤20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，葱花15克
做法：
1.茭白洗净，切成长4厘米的薄片；木耳洗净。
2.将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉对成咸鲜芡汁；泡辣椒、葱分别切成马耳朵形。
3.锅置火上，放油烧热，下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至断生，放入葱花及咸鲜芡汁，待材料成熟收汁后，出锅装盘即成。
健脾和胃：葱焖鲫鱼主料：鲫鱼一条（500克）
辅料：白糖、黄酒、葱、甜面酱、姜、食用油、酱油适量
做饭：
1.将鲫鱼去掉鳞鳃和内脏，洗净，在鱼两侧划几道斜刀花，用酱油10克拌匀，腌渍一会儿。
2.奖葱切成5厘米长的段，将姜切成2厘米粗的丝，待用。
3.将锅放在炉火上，放入食用油烧热，放鱼煎至两面呈金黄色时盛出。锅中留余油，下葱段、姜丝，爆炒至葱变黄，加入甜面酱炒几下，放鲫鱼、酱油、白糖、黄酒和水（200克），大火烧开，盖上锅盖，改小火焖煮7至8分钟，将鱼翻一次身。连续焖煮10分钟，至汤汁浓稠即可。
健脾补虚：蚕豆炖牛肉主料：牛肉500克，蚕豆250克
辅料：姜、葱、盐、料酒适量
做法：
1.牛肉洗净，切块；蚕豆洗净。
2.姜洗净，切片；葱洗净，切段。
3.锅内加水煮沸，放入牛肉稍煮片刻，捞起备用。
4.取砂锅，放入牛肉块、蚕豆、姜片、葱段、料酒，加入清水，用中火炖约2小时，调入盐即可。
编后语：孕晚期的准妈妈肚子越来越大，也越来越很辛苦，因此饮食要以量少、丰富、多样为主，如果准妈妈喜欢吃零食的话，可以选择瓜子作为自己的零食首选哦！
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